中考、高考是人生的一大转折。许多同学往往容易在高考的时候，压力过大，精神高度紧张，导致发挥失常，留下遗憾。那么作为考生家长和考生，应当如何合理安排生活，使考生以最佳的精神面貌来迎接人生中这一大转折呢？我认为不外乎以下几点：

一、制定好作息时间计划使生活程序化：把每天的复习功课、文体活动、休息与睡眠的时间安排合理，保持良好的生物钟状态，防止在家复习忙忙乱乱。

二、保持良好的睡眠质量：每天11点之前睡觉，特别是考试前一天晚上，一定不要提前睡觉，违反了生物钟会睡不好！另外，没吃过安眠药的考生千万不能在考前依靠安眠药。起床后喝一杯冷开水，或是淋热水浴、做简单的体操，都有助于让大脑清醒。此外，起床后吃点甜食，有助于让睡眠时下降的血糖上升，一样可起到振奋精神的效果。

三、最好不玩电脑和上网：玩电脑、上网不仅容易上瘾，而且容易在大脑形成优势兴奋灶，抑制已掌握知识的发挥。

四、注意饮食：按照平时的饮食习惯吃饭就可以，没有必要加强营养去吃大鱼大肉。暴饮暴食会引起胃肠功能紊乱，影响情绪安定，不利于考试。大脑思维主要依靠的是葡萄糖，而主食才是葡萄糖的最主要来源。在补脑方面，国际营养专家推荐了5种比较好的食物：牛奶、沙丁鱼、菠菜、橘子、胡萝卜。建议考生每天喝1～2杯牛奶。

五、要会娱乐，参加自己喜欢的文体活动。文体活动有助于调节情绪、消除疲劳、养精蓄锐。考生们应该以稳定的、饱满的情绪迎战考试。考前不要看强烈刺激性的电视节目，尤其是武打片。在考前两晚坚决不能看。可以听听音乐、相声，看看小品等轻松节目。

六、心平气和，防止烦躁：不想考试后的事，不与人争论问题，心平气和地对待考前的一些事情。考前有些紧张担心在所难免，考前有些轻度焦虑有助于发掘你的智力潜力。把自己的轻度考试焦虑看得太重，这才是影响考试的负面心态。

七、要掌握调节心态的技巧： 良好的人际关系是宝贵的资源，我们要在自然的交往中珍惜它，维护它，大家相互支撑，有利于彼此心态的调节；同学相互之间多一点欣赏与鼓励，课间多一点轻松的玩笑；放学走在一起时多一些学习上的交流。你会发现，在奋斗的路上，自己并不孤单。

八、要练练手、找找感觉。在考前三天一定要每天适当做点试题，不做新试题，最好是做“一模”、“二模”试卷，这样真考时能马上进入“考试状态”。

九、考试前一天要亲自做好考试中的物质准备。笔、小刀、橡皮、准考证等考场必备品考生要自己准备，家长可以提醒，但不要让家长代劳。人多易出错造成紧张情绪，建议离家较近的考生最好骑自行车。

十、增强信心：信心是考试成功的灵魂，只要你有良好的心态就能达到你力所能及的考试目标。强化自己已掌握的知识，不再做新的题目。临考前这几天，每天挺胸抬头快步走，有助于增强信心，要相信自己的力量，不要迷信。

后记：每一个人掌握知识的程度不一样，考试的目标就不一样。只要达到了自己能力所及的目标就是考试成功。祝愿每个考生考试成功！